Jadi Sering Sakit Setelah Olahraga? Kenali Penyebabnya

Image Source: pexels.com

Olahraga dikenal sebagai salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, pernahkah Anda merasa setelah mulai rutin olahraga, tubuh justru lebih sering mengalami keluhan seperti pegal, lemas, pusing, atau bahkan mudah sakit?

Kondisi tersebut sebenarnya tidak selalu berarti olahraga membuat tubuh menjadi sakit. Pada beberapa kondisi, keluhan setelah olahraga dapat terjadi karena tubuh sedang beradaptasi dengan aktivitas fisik, intensitas latihan terlalu tinggi, kurang istirahat, atau kebutuhan nutrisi dan cairan belum terpenuhi dengan baik.

Karena itu, penting untuk memahami penyebab munculnya keluhan setelah olahraga agar aktivitas fisik tetap memberikan manfaat bagi kesehatan.

Mengapa Setelah Olahraga Tubuh Bisa Terasa Tidak Enak Badan?

Ketika seseorang mulai berolahraga, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik. Jika sebelumnya jarang berolahraga kemudian langsung melakukan latihan dengan intensitas tinggi, tubuh dapat mengalami kelelahan yang lebih berat.

Beberapa hal yang dapat menyebabkan tubuh terasa tidak fit setelah olahraga antara lain:

1. Intensitas olahraga terlalu tinggiMeningkatkan durasi atau intensitas olahraga secara tiba-tiba dapat membuat tubuh bekerja lebih keras dari kemampuan yang biasa dilakukan.

2. Kurang waktu istirahatTubuh membutuhkan waktu untuk melakukan pemulihan setelah berolahraga. Jika latihan dilakukan terlalu sering tanpa jeda yang cukup, kelelahan dapat menumpuk.

3. Kurang asupan cairanSaat berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, seseorang dapat mengalami dehidrasi yang ditandai dengan rasa lemas, pusing, atau sakit kepala.

4. Asupan nutrisi belum mencukupiTubuh membutuhkan energi dan nutrisi untuk menunjang aktivitas fisik serta proses pemulihan. Pola makan yang tidak sesuai kebutuhan dapat membuat tubuh lebih mudah lelah setelah berolahraga.

5. Kurang tidurTidur berperan penting dalam proses pemulihan tubuh. Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lebih lelah dan kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik juga dapat menurun.

Pegal Setelah Olahraga, Apakah Normal?

Rasa pegal setelah olahraga, terutama ketika baru mulai berolahraga atau mencoba jenis latihan baru, dapat terjadi karena otot mendapatkan beban yang berbeda dari biasanya.

Image Source: magnific.com

Keluhan ini umumnya dapat membaik seiring tubuh beradaptasi. Namun, rasa nyeri yang sangat berat, semakin memburuk, disertai pembengkakan, atau membuat seseorang sulit melakukan aktivitas sebaiknya tidak diabaikan.

Hal tersebut dapat menjadi tanda adanya cedera atau masalah lain yang membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut.

Olahraga Malah Bikin Mudah Sakit, Benarkah?

Tidak tepat jika langsung menyimpulkan bahwa olahraga menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah sakit.

Aktivitas fisik secara umum memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Namun, olahraga yang dilakukan secara berlebihan tanpa memperhatikan kondisi tubuh, istirahat, asupan nutrisi, dan cairan dapat membuat tubuh mengalami kelelahan.

Selain itu, keluhan yang muncul setelah mulai rutin olahraga juga bisa saja terjadi karena kebetulan bertepatan dengan kondisi kesehatan lain. Jadi, penting untuk melihat keseluruhan kondisi tubuh dan tidak langsung menganggap olahraga sebagai penyebabnya.

Bagaimana Agar Olahraga Tetap Aman dan Tidak Bikin Tumbang?

Agar olahraga dapat memberikan manfaat secara optimal, lakukan aktivitas fisik secara bertahap dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain:

1. Mulai secara bertahapJika sebelumnya jarang berolahraga, tidak perlu langsung melakukan latihan berat. Tingkatkan durasi dan intensitas secara perlahan sesuai kemampuan.

2. Berikan waktu untuk tubuh beristirahatHari istirahat tetap penting agar tubuh memiliki kesempatan untuk melakukan pemulihan.

3. Cukupi kebutuhan cairanPastikan tubuh mendapatkan cukup cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga, terutama ketika berolahraga dalam waktu lama atau cuaca panas.

4. Perhatikan asupan makananKonsumsi makanan bergizi seimbang untuk membantu memenuhi kebutuhan energi dan mendukung proses pemulihan tubuh.

5. Jangan abaikan sinyal dari tubuhRasa lelah setelah berolahraga dapat terjadi. Namun, jika tubuh terasa sangat lemas, pusing, nyeri dada, sesak nafas, atau muncul keluhan yang tidak biasa, sebaiknya hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis bila diperlukan.

Kapan Keluhan Setelah Olahraga Perlu Diperiksakan?

Tidak semua keluhan setelah olahraga perlu dikhawatirkan. Namun, pemeriksaan sebaiknya dipertimbangkan apabila keluhan terasa berat, sering berulang, semakin memburuk, atau mengganggu aktivitas sehari-hari.

Terutama jika setelah olahraga muncul keluhan seperti nyeri dada, sesak napas yang tidak biasa, pingsan, jantung berdebar hebat, pusing berat, atau kelemahan yang tidak kunjung membaik.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau baru ingin memulai olahraga dengan intensitas tinggi, konsultasi dengan dokter juga dapat membantu menentukan jenis dan intensitas aktivitas fisik yang sesuai.

Kesimpulan

Olahraga tidak seharusnya membuat tubuh terus-menerus merasa sakit. Keluhan setelah olahraga dapat terjadi karena tubuh sedang beradaptasi, intensitas latihan terlalu tinggi, kurang istirahat, dehidrasi, kurang asupan nutrisi, atau faktor kesehatan lainnya.

Kuncinya bukan berhenti berolahraga, tetapi menyesuaikan aktivitas dengan kemampuan tubuh, meningkatkan intensitas secara bertahap, mencukupi kebutuhan cairan dan nutrisi, serta memberikan waktu istirahat yang cukup.

Jika keluhan setelah olahraga sering terjadi atau terasa tidak biasa, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani dengan tepat.

Sudah rutin olahraga tetapi tubuh justru sering terasa tidak fit? Jangan abaikan keluhan yang terus berulang. Konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter di RS Darmo untuk mendapatkan pemeriksaan dan saran yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Hubungi WhatsApp Poliklinik RS Darmo di +62 896-3009-8900

Referensi

1. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia – Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan. (2026, 30 Juli). Kenali, Tangani dengan Tepat, dan Cegah Sejak Dini Cedera Olahraga. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

2. World Health Organization (WHO). Physical activity. WHO. WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan 150–300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu atau 75–150 menit aktivitas intensitas berat, disertai latihan penguatan otot minimal 2 hari per minggu. World Health Organization

3. World Health Organization (WHO). (2021). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour: At a Glance. WHO.

Author : dr. Felicia Sinjaya