Cuma 5 Menit! Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga untuk Hindari Cedera

Pemanasan sebelum olahraga sering dianggap sepele, padahal langkah ini sangat penting untuk menjaga tubuh tetap aman dan bugar. Dengan pemanasan selama 5–10 menit, Anda bisa meningkatkan aliran darah, membuat otot lebih lentur, serta mengurangi risiko cedera.

Dalam artikel ini, Anda akan menemukan penjelasan mengenai apa itu pemanasan, manfaatnya untuk tubuh, akibat jika dilewatkan, hingga contoh gerakan sederhana yang bisa dilakukan sebelum mulai berolahraga.

Apa Itu Pemanasan Sebelum Olahraga?

Pemanasan adalah serangkaian gerakan ringan yang dilakukan sebelum olahraga utama.Tujuannya untuk menyiapkan tubuh agar siap menghadapi aktivitas yang lebih intens.

Beberapa ciri dari pemanasan sebelum olahraga adalah:

1. Dilakukan sekitar 5–10 menit sebelum olahraga.

2. Gerakannya cenderung ringan dan bertahap.

3. Fokus gerakan pada otot dan sendi yang akan banyak digunakan pada olahraga utama nantinya.

Image Source: Pinterest

Mengapa Pemanasan Itu Penting?

Berikut manfaat pemanasan yang sebaiknya tidak Anda lewatkan:

1. Meningkatkan aliran darah ke ototSaat pemanasan, denyut jantung mulai naik perlahan dan aliran darah menuju otot meningkat. Hal ini membuat otot lebih siap digunakan untuk gerakan pada olahraga nantinya.

2. Membantu pernapasan lebih stabilPemanasan membantu paru beradaptasi dengan kebutuhan oksigen yang lebih tinggi saat olahraga nantinya. Hasilnya, napas lebih teratur sehingga stamina tubuh dapat bertahan lebih lama.

3. Mengurangi risiko cederaOtot yang dingin atau kaku lebih mudah mengalami tarikan dan cedera. Dengan pemanasan, otot menjadi lebih tidak kaku, sehingga gerakan olahraga tidak membuatnya “kaget”. Dengan demikian, risiko cedera pun menjadi lebih rendah.

4. Meningkatkan fleksibilitas dan kelincahanGerakan peregangan dalam pemanasan membuat sendi dan otot lebih fleksibel. Hal ini akan memudahkan Anda bergerak lebih lincah, baik saat olahraga ringan maupun intens.

5. Menyiapkan mental sebelum olahragaPemanasan juga punya efek psikologis. Saat tubuh mulai bergerak ringan, pikiran pun ikut fokus pada aktivitas olahraga. Ini membantu Anda lebih konsentrasi dan termotivasi untuk menyelesaikan sesi latihan.

Apa Akibat Jika Tidak Melakukan Pemanasan?

Melewatkan pemanasan dapat menimbulkan risiko seperti:

1. Cedera otot atau sendi.

2. Nyeri otot.

3. Kram mendadak saat bergerak intens.

4. Jantung bekerja lebih berat secara tiba-tiba.

Contoh Pemanasan Sebelum Olahraga yang Bisa Anda Lakukan

Beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan antara lain:

1. Peregangan otot leher

2. Peregangan otot tangan dan bahu

3. Peregangan otot kaki

4. Rotasi pergelangan tangan dan kaki

5. Jumping jack ringan

Tips Pemanasan yang Efektif

Agar hasil pemanasan lebih maksimal, perhatikan hal berikut:

1. Lakukan minimal 5–10 menit sebelum olahraga.

2. Sesuaikan intensitas pemanasan dengan jenis olahraga.

3. Jangan terburu-buru, biarkan tubuh menyesuaikan.

4. Fokus pada otot yang akan banyak digunakan.

Kesimpulan

Pemanasan sebelum olahraga adalah langkah sederhana namun penting untuk menjaga kesehatan dan performa tubuh. Dengan meluangkan waktu 5–10 menit, Anda bisa mencegah cedera, menjaga stamina, dan membuat olahraga terasa lebih nyaman.

Jadi gimana sudah siap olahraga hari ini? Jangan lupa mulai dengan pemanasan minimal 5 menit ya…Untuk mendukung gaya hidup sehat, Anda juga bisa melakukan pemeriksaan kesehatan rutin (medical checkup) di RS Darmo Surabaya.

Hubungi WhatsApp Poliklinik di 0896-3009-8900 atau Klik di sini

Referensi : 

• Cronkleton, E. (2019, July 12). 6 warmup exercises to help boost your workout. Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-exercises 

• Bialystok, E. (2016). Bilingual education for young children: review of the effects and consequences. International Journal of Bilingual Education and Bilingualism, 21(6), 666–679. https://doi.org/10.1080/13670050.2016.1203859 

Author : dr. Dewi