Ibu Hamil Wajib Minum Vitamin Dan DHA ? Ini Fakta yang Wajib Diketahui

Image Source: pexels.com

Selama kehamilan, kebutuhan zat gizi meningkat untuk mendukung kesehatan ibu serta pertumbuhan dan perkembangan janin. Beberapa ibu hamil mungkin membutuhkan vitamin atau suplemen tertentu, tetapi kebutuhannya dapat berbeda pada setiap ibu. DHA merupakan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan otak dan mata janin. Kebutuhan DHA dapat diperoleh dari makanan dan suplemen sesuai anjuran dokter.

Mengapa Kebutuhan Vitamin dan Nutrisi Meningkat saat Hamil?

Kehamilan menyebabkan berbagai perubahan dalam tubuh ibu. Selain mendukung kebutuhan tubuh ibu, nutrisi juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Nutrisi yang cukup selama kehamilan berperan untuk:

1. Mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.

2. Menjaga kesehatan ibu selama kehamilan

3. Mendukung peningkatan volume darah dan peningkatan sel darah merah

4. Membantu memenuhi kebutuhan nutris yang sulit tercukupi dari  makanan

WHO merekomendasikan ibu hamil mengonsumsi suplemen zat besi dan asam folat selama kehamilan untuk membantu mencegah anemia.

Anjuran umum mencakup 30–60 mg zat besi dan 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari. Namun, kebutuhan setiap ibu hamil dapat berbeda tergantung usia kehamilan, pola makan, hasil pemeriksaan.  Oleh karena itu, jenis dan dosis suplemen sebaiknya disesuaikan dengan anjuran bidan atau dokter.

Vitamin Apa Saja yang Dibutuhkan saat Hamil?

Tidak semua ibu hamil membutuhkan kombinasi vitamin dan mineral yang sama. Beberapa nutrisi memiliki peran penting selama kehamilan dan perlu diperhatikan asupannya.

1. Asam Folat

Asam folat berperan penting dalam pembentukan dan perkembangan sel serta jaringan janin. Asupan asam folat yang cukup, terutama sejak sebelum kehamilan hingga awal kehamilan, membantu menurunkan risiko cacat tabung saraf pada janin.

Karena itu, asam folat sering menjadi salah satu komponen penting dalam suplemen prenatal.

2. Zat Besi

Kebutuhan zat besi meningkat selama kehamilan karena tubuh membutuhkan zat besi untuk pembentukan hemoglobin dan peningkatan volume darah.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Suplemen zat besi dapat diberikan sesuai kebutuhan, terutama jika asupan dari makanan tidak mencukupi atau hasil pemeriksaan menunjukkan kekurangan zat besi.

3. Kalsium

Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu sekaligus mendukung perkembangan tulang dan gigi janin.

Sumber kalsium dapat diperoleh dari susu dan produk olahannya, ikan tertentu (ikan dengan tulang lunak seperti ikan sarden), yoghurt, keju, tahu, dan makanan yang diperkaya kalsium.

4. Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan berperan dalam kesehatan tulang.

Kebutuhan vitamin D dapat dipenuhi dari makanan dan paparan sinar matahari. Suplemen mungkin diperlukan pada kondisi tertentu sesuai hasil pemeriksaan dan rekomendasi dokter.

5. Vitamin dan Mineral Lainnya

Kehamilan juga membutuhkan berbagai nutrisi lain, seperti yodium, vitamin B12, vitamin A, vitamin B6, zinc, dan nutrisi lainnya.

Kebutuhan tersebut dapat berbeda berdasarkan usia, pola makan, kondisi kesehatan, serta jenis makanan yang dikonsumsi. Misalnya, ibu yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan perlu memberikan perhatian khusus terhadap asupan vitamin B12, zat besi, yodium, kalsium, vitamin D, serta omega-3.

Apa Manfaat DHA untuk Ibu Hamil?

DHA atau docosahexaenoic acid merupakan salah satu jenis asam lemak omega-3. DHA memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, terutama pada otak dan mata.

Beberapa manfaat DHA selama kehamilan antara lain:

1. Mendukung Perkembangan Otak Janin

DHA merupakan komponen penting dalam jaringan otak. Kebutuhan DHA meningkat selama kehamilan seiring dengan perkembangan sistem saraf janin.

2. Mendukung Perkembangan Mata dan Retina

DHA juga terdapat dalam retina mata dan membantu mendukung perkembangan penglihatan janin.

3. Membantu Memenuhi Kebutuhan Omega-3 selama Kehamilan

DHA dapat diperoleh melalui makanan, terutama ikan dan makanan laut. Pada ibu hamil yang tidak mendapatkan cukup DHA dari makanan, suplemen dapat dipertimbangkan sesuai kondisi dan anjuran tenaga kesehatan.

Apakah Ibu Hamil Wajib Minum DHA?

Tidak semua ibu hamil otomatis membutuhkan suplemen DHA dalam jumlah yang sama.

DHA dapat diperoleh dari makanan, terutama ikan dan makanan laut yang rendah merkuri. ACOG merekomendasikan ibu hamil mengonsumsi sekitar 8–12 ons atau 225–340 gram makanan laut per minggu, dengan memilih jenis yang rendah merkuri.

Suplemen DHA dapat menjadi pilihan bagi ibu yang jarang atau tidak mengonsumsi ikan dan makanan laut. Kebutuhan suplemen sebaiknya dibicarakan dengan dokter agar disesuaikan dengan pola makan dan kondisi kehamilan.

1. Ibu Hamil yang Jarang Makan Ikan

Jika Anda jarang mengonsumsi ikan atau makanan laut, diskusikan kebutuhan DHA dengan dokter. Dokter dapat mempertimbangkan pola makan Anda dan sumber omega-3 lainnya.

2. Ibu Hamil yang Tidak Mengonsumsi Ikan

Ibu yang tidak mengonsumsi ikan dapat mendiskusikan alternatif sumber DHA dengan dokter. Salah satu pilihan yang tersedia adalah suplemen DHA berbahan dasar minyak ikan atau DHA dari mikroalga.

3. Ibu Hamil dengan Kondisi atau Kebutuhan Nutrisi Tertentu

Kebutuhan suplemen juga dapat berbeda jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, mengalami kekurangan nutrisi, atau menjalani pola makan dengan pembatasan makanan tertentu.

Karena itu, suplemen sebaiknya dipilih berdasarkan kebutuhan, bukan hanya karena sedang hamil.

Lebih Penting Mana: Nutrisi dari Makanan atau Suplemen?

Pola makan yang beragam adalah sumber nutrisi terbaik selama hamil. Suplemen hanya membantu melengkapi, bukan menggantikan makanan.

1. Makanan Tetap Menjadi Sumber Utama Nutrisi

Contoh makanan yang penting saat hamil :

1. Protein, misalnya telur, daging, ikan, ayam, tahu, dan tempe.

2. Sayur & Buah: sumber vitamin dan serat

3. Karbohidrat: sumber energi

4. Lemak sehat: termasuk omega-3 untuk otak janin

Makanan laut juga menyediakan sejumlah nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin D, kalsium, zat besi, kolin, yodium, dan magnesium.

2. Suplemen Membantu Memenuhi Kebutuhan Tertentu

Suplemen dapat membantu ketika kebutuhan nutrisi meningkat atau asupan dari makanan belum mencukupi.

Suplemen prenatal juga dapat membantu memenuhi sejumlah kebutuhan vitamin dan mineral selama kehamilan. Namun, kandungan setiap produk dapat berbeda sehingga sebaiknya tidak memilih hanya berdasarkan merek atau jumlah kandungan vitamin yang paling banyak.

3. Tidak Semua Suplemen Aman Dikonsumsi Tanpa Pertimbangan

Mengonsumsi vitamin dalam jumlah berlebihan tidak selalu memberikan manfaat tambahan dan dapat berisiko bagi ibu maupun janin.

Contohnya, konsumsi vitamin A dalam bentuk retinol dengan dosis tinggi selama kehamilan perlu dihindari karena dapat meningkatkan risiko gangguan perkembangan janin.

Karena itu, konsultasikan penggunaan suplemen tambahan dengan dokter.

Bagaimana Memilih Vitamin atau DHA untuk Ibu Hamil?

Beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Sesuaikan dengan Kebutuhan Kehamilan

Kebutuhan nutrisi dipengaruhi oleh usia kehamilan, pola makan, hasil pemeriksaan, dan kondisi kesehatan ibu.

2. Perhatikan Kandungan dan Dosis

Periksa kandungan vitamin dan mineral dalam produk. Hindari mengonsumsi beberapa suplemen sekaligus tanpa mengetahui total kandungan nutrisinya.

3. Konsultasikan dengan Dokter Kandungan

Dokter dapat membantu menentukan suplemen yang sesuai dengan kebutuhan Ibu dan janin. Konsultasi juga penting jika Sahabat Darmo sudah mengonsumsi beberapa jenis suplemen karena dokter dapat membantu memastikan tidak ada kandungan yang tumpang tindih.

Kapan Ibu Hamil Perlu Konsultasi dengan Dokter tentang Vitamin atau DHA?

Anda dapat mendiskusikan kebutuhan vitamin atau DHA dengan dokter jika:

1. Baru mengetahui sedang hamil. Konsultasi sejak awal membantu memastikan kebutuhan nutrisi mulai terpenuhi dengan tepat.

2. Belum mengonsumsi vitamin prenatal. Dokter dapat membantu menentukan suplemen yang sesuai.

3. Sering mual atau muntah sehingga sulit memenuhi kebutuhan nutrisi. Kondisi ini dapat membuat asupan makanan berkurang.

4. Tidak mengonsumsi ikan atau makanan tertentu. Dokter dapat membantu mencari alternatif sumber nutrisi yang diperlukan.

5. Menjalani pola makan vegetarian atau vegan. Beberapa nutrisi membutuhkan perhatian lebih, termasuk vitamin B12, zat besi, yodium, vitamin D, dan omega-3.

6. Memiliki anemia atau kekurangan nutrisi tertentu. Suplemen dapat dibutuhkan sesuai hasil pemeriksaan.

7. Ingin menambahkan DHA atau suplemen lain. Dokter dapat menilai apakah tambahan tersebut memang diperlukan.

8. Sudah mengonsumsi beberapa jenis suplemen sekaligus. Pemeriksaan kandungan penting untuk mencegah asupan nutrisi tertentu menjadi berlebihan.

Kesimpulan

Kebutuhan nutrisi memang meningkat selama kehamilan, tetapi bukan berarti setiap ibu hamil harus mengonsumsi semua jenis vitamin atau DHA dalam dosis yang sama.

Beberapa nutrisi seperti asam folat dan zat besi memiliki peran penting selama kehamilan, sementara DHA dapat diperoleh dari makanan laut rendah merkuri maupun suplemen pada kondisi tertentu. Pola makan yang beragam tetap menjadi bagian penting dalam memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

Pemilihan vitamin dan suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing ibu hamil dan dikonsultasikan dengan dokter. Dengan begitu, Anda dapat memperoleh nutrisi yang dibutuhkan tanpa mengonsumsi suplemen secara berlebihan.

Setiap ibu hamil memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Konsultasikan kebutuhan vitamin dan DHA Sahabat Darmo dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat sesuai usia kehamilan, kondisi kesehatan, dan hasil pemeriksaan. Hubungi WhatsApp Female Health Clinic RS Darmo di 0895-4063-33700 atau Klik di sini

Referensi

• Guidelines Review Committee. (2016, November 28). WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. https://www.who.int/publications/i/item/9789241549912/. 

• Dietary Supplements and Life Stages: Pregnancy. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Pregnancy-HealthProfessional. 

Author : Omega Anastasius RR, Amd. keb