Kekurangan Vitamin D3 Bisa Bahaya, Kenali Gejala dan Solusinya

Image source:pexels.com

Sering merasa lemas, nyeri otot, atau gampang jatuh sakit padahal sudah jaga pola makan?

Bisa jadi tubuh Anda kekurangan vitamin D3. Vitamin ini punya peran penting bukan hanya untuk kesehatan tulang, tapi juga untuk daya tahan tubuh, fungsi otot, hingga suasana hati.

Lalu, apa sebenarnya fungsi vitamin D3? Singkatnya, vitamin ini berperan dalam membantu penyerapan kalsium, menjaga kesehatan imun, serta mendukung kerja saraf dan hormon. Kekurangan vitamin D3 dapat memicu berbagai masalah, mulai dari gejala ringan hingga gangguan kesehatan serius dalam jangka panjang.

Dalam artikel ini, akan membahas manfaat vitamin D3, tanda-tanda kekurangannya, siapa saja yang rentan, cara memenuhinya, dan kapan perlu cek kadar vitamin D.

Apa Itu Vitamin D dan Mengapa Penting?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang berperan besar dalam kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya. Keistimewaannya, vitamin D tidak hanya bisa diperoleh dari makanan, tetapi juga diproduksi oleh tubuh saat kulit terkena sinar matahari.

Vitamin D memiliki dua bentuk utama: D2 dan D3. Di antara keduanya, vitamin D3 dianggap lebih efektif dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Tubuh memerlukannya setiap hari untuk berbagai proses penting, termasuk metabolisme kalsium, kekebalan tubuh, dan regulasi hormon.

Fungsi Vitamin D dalam Tubuh

1. Membantu penyerapan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat.

2. Mendukung fungsi otot dan saraf agar tubuh bisa bergerak optimal.

3. Menjaga daya tahan tubuh dari infeksi.

4. Berperan dalam keseimbangan hormon yang memengaruhi suasana hati dan metabolisme.

Jenis-Jenis Vitamin D

• Vitamin D2 (ergocalciferol): berasal dari sumber nabati seperti jamur, biasanya ada pada makanan atau minuman yang difortifikasi.

• Vitamin D3 (cholecalciferol): berasal dari paparan sinar matahari dan sumber hewani seperti ikan berlemak, telur, dan hati sapi.

Apa Akibat Kekurangan Vitamin D?

Kekurangan vitamin D sering kali terjadi tanpa gejala yang jelas di awal. Namun, jika berlangsung lama, bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kondisi ini umum dialami oleh orang yang jarang terkena sinar matahari, memiliki pola makan minim vitamin D, atau mengalami gangguan penyerapan nutrisi.

Gejala Umum yang Sering Diabaikan

1. Nyeri otot atau sendi

2. Mudah lelah dan lesu

3. Suasana hati buruk atau depresi ringan

4. Sering sakit atau terkena infeksi

5. Rambut rontok berlebihan

Dampak Jangka Panjang

1. Tulang rapuh (osteoporosis) yang meningkatkan risiko patah tulang

2. Penurunan fungsi imun

3. Gangguan jantung dan tekanan darah

Siapa yang Rentan Kekurangan Vitamin D?

Beberapa orang memiliki risiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D karena faktor usia, gaya hidup, atau kondisi kesehatan tertentu.

Kelompok Berisiko Tinggi

1. Lansia

2. Ibu hamil dan menyusui

3. Orang dengan kulit lebih gelap

4. Pekerja indoor atau jarang terpapar matahari

5. Orang dengan gangguan pencernaan (malabsorpsi)

Bagaimana Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D?

Berikut adalah sumber vitamin D yang bisa memenuhi kebutuhan harian : 

1. Paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit, 2–3 kali seminggu.

2. Makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak (salmon, sarden), telur, dan hati sapi.

3. Suplemen vitamin D sesuai anjuran dokter.

Kapan Harus Cek Kadar Vitamin D?

Pemeriksaan kadar vitamin D penting dilakukan jika Anda mengalami gejala kekurangan atau masuk dalam kelompok berisiko tinggi.

Indikasi yang Perlu Diwaspadai

1. Nyeri otot atau kelelahan berkepanjangan

2. Riwayat patah tulang tanpa sebab jelas

3. Penurunan daya tahan tubuh terus-menerus

Pemeriksaan yang Bisa Dilakukan

• Tes darah 25(OH)D di laboratorium untuk mengukur kadar vitamin D.

• Paket MCU yang sudah termasuk pemeriksaan kadar vitamin D, sehingga Anda bisa mengetahui status vitamin D sekaligus memeriksa kesehatan secara menyeluruh.

Lakukan pemeriksaan kadar vitamin D dalam tubuh bersama keluarga di RS Darmo Surabaya.

Di RS Darmo juga tersedia layanan pemeriksaan kesehatan tulang, termasuk cek kadar vitamin D, kalsium, Phospor dan Alkasi Fostate, sehingga Anda bisa mengetahui kondisi tulang sekaligus mencegah risiko osteoporosis sejak dini.

Kesimpulan

Vitamin D3 memiliki manfaat yang luas, mulai dari menjaga kesehatan tulang, mendukung sistem kekebalan tubuh, hingga mempengaruhi suasana hati. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, makanan, atau suplemen sesuai kebutuhan. Dan jika merasa ragu dengan apa yang anda konsumsi sudahkah cukup atau belum, termasuk konsumsi vitamin, lakukan pemeriksaan kadar vitamin D di RS Darmo Surabaya untuk langkah pencegahan yang tepat.

Anda dapat menghubungi whatsapp Poliklinik di 0896-3009-7900 untuk janji temu atau Klik di sini

Referensi : 

• Office of Dietary Supplements - Vitamin D. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ 

• MSc, S. D. R. C. (2024, May 20). Your guide to vitamin D benefits. Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d 

Author : apt. Nahdya Sastika